Myötätuntoinen kirje itselle
Joskus, varsinkin jos omassa lapsuudessa on paljon turvattomuuden kokemusta, voi olla hankalaa sallia itselleen tarvitsemaansa myötätuntoa ja ymmärrystä tilanteeseen. Voimme jopa yrittää hanakasti metsästää myötätunnon osoitusta muilta kun emme sitä itse itsellemme osaa tai ymmärrä suoda.
Myötätuntoisen kirjeen tarkoitus on tarjota sinulle tunneturvatukea, joka kirjoitetaan samaan tapaan kuin se kirjoitettaisiin hyvälle ystävälle tai niin kuin olisit itse toivonut lapsena sinulle aikuisen sanovan. Jos myötätuntoisen kirjeen kirjoittamisen itselle tuntuu hankalalta aloittaa, voi alkuun vaikka miettiä yksittäisiä myötätuntoisia ja lohduttavia lauseita, joita haluaisi kuulla asiaan liittyen. Jos itselle lohduttavien lauseiden miettiminen ja itselle myötätuntoisen kirjeen kirjoittaminen tuntuu ylitsepääsemättömältä esteeltä voi miettiä mitä uskomuksia itsellä on itsemyötätuntoa kohtaan. Alla linkki mielestäni hyvään kirjoitukseen itsemyötätuntoa kohtaan tunnettavista mahdollisista peloista ja uskomuksista.
https://www.arpeeti.fi/itsemyotatuntoon-liittyvat-uskomukset-ja-pelot/
Ymmärryksen suominen itselle omia ajatuksia ja tunteita kohtaan ei ole sama asia kuin että yrittäisit selittää omat tunteet tai tapahtumat toisiksi kuin mitä ne olivat vaan ymmärtämisen suominen itselleen on tarkoitus auttaa näkemään ne omat inhimilliset piirteet, tehdä tilaa omille tunteille ja näkemyksille sekä saada sinut käsittelemään ja löytämään ratkaisuja tilanteeseen itseäsi tukien.
Itselleen kirjoitettua myötätuntoista kirjettä olisi hyvä lukea useasti ja antaa itsensä tuntea kirjeeseen välitetyt hoivaavat ajatukset ja tunteet.
Voit lukea, kuunnella tai ladata ja tulostaa vapaasti Mielen kanteleen kirjoittaman myötätuntoisen kirjeen tältä sivulta.
Hei,
Haluaisin kuulla sinusta ja tiedustella miten sinä voit?
Olen pahoillani siitä, että viime aikaisten tapahtumien johdosta sinulla on haavoittuvainen, hämmentynyt ja epätietoinen olo. Ymmärrettävästi tuollainen olotila on sellainen, ettei siinä haluaisi olla, joten yksi luonnollinen ja inhimillinen reaktio on yrittää vältellä asian käsittelyä ja painaa sitä voimakkaasti pois mielesi päältä. Asian tiimoilta liittyy varmasti monia muitakin ikävähköjä tunteita kuten surua, pelkoa, syylisyyttä ja häpeää.
Olet saattanut aiemminkin toimia samalla lailla tilanteissa joissa on ollut mukana samoja sinulle vaikeasti käsiteltäviä tunteita ja ajatuksia, koska sinulla ei ole ollut muuta mallia ympärilläsi tai sitten kohdallesi ei ole sattunut ihmisiä jotka olisivat sinua auttaneet käsittelemään noita tunteita ja ajatuksia sinua samalla tukien. Senkin myöntäminen itselleen, ettei ympärilläsi ole ollut ihmisiä jotka olisivat sinua pystyneet tai osanneet tukea näiden asioiden kanssa, voi riipiä ja raastaa sisintäsi mitä hirveimällä ja kivuliaimmalla tavalla, jossa avuttomuus ja tuuleen huudetut raastavat kysymykset ja pohjattomat avunhuudot riepottelevat koko olemustasi. Erityisesti sitä omaa sisäistä lastasi. Olen pahoillani, että kohdallesi kävi näin. Se tuntui varmasti muiden tunteiden lisäksi myös hirveän epäreilulta, mitä se olikin.
Muistathan, että sinulla on lupa surra tapahtunutta. Voi tuntua siltä, että et haluaisi koko tapahtuman olevan osa elämääsi ja voivasi vain pyyhkiä tuon osan elämän kappaleestasi olemattomiin. Se on luonnollista. Saatat miettiä mitä kaikkea olisit voinut tehdä tai toimia toisin häpeän ja riitämättömyyden tunteiden vaikutuksesta. Nuo tunteet ja ajatukset yhdessä puolestaan kurjistavat, kuristavat ja vääntävät oloasi vielä enemmän kireämmälle solmulle, jossa on vieläkin hankalampi hengittää tai ylipäätään vain olla. Asioiden uudelleen pyörittäminen ja läpikäyminen on erittäin inhimillinen toimintatapa reagoida asiaan. Haluaisin kuitenkin muistuttaa sinua siitä, että tässä ja nyt et voi muuttaa jo tapahtuneita asioita mutta voit kuitenkin muuttaa tässä hetkessä olevia asioitasi ja niihin suhtautumistasi sekä tapaasi käsitellä niitä.
Vaikka se voi tuntua haastavalta, kipeältä, epämiellyttävältä ja jopa hiukan mahdottomaltakin, toivoisin että voisit suoda asian tiimoilta aitoa ymmärrystä ja itsemyötätuntoista suhtautumista itseäsi kohtaan, jotta olosi helpottuisi ja saisit voimia käsitellä asiaan liittyvät ajatukset ja tuntemukset, jonka jälkeen pääsisit siirtymään asian tiimoilta pala kerrallaan eteenpäin. Toivoisin myös, että muistaisit pysähtyä huomaamaan ja antamaan arvoa omille pienillekkin saavutuksillesi asian tiimoilta.
Toivon, että pystyisit sille sisäiselle pienelle lapsellesi, jota kyseinen asia myös saattuu niin kovasti, suomaan hoivaa, myötätuntoa ja ymmärrystä. Tiedät ja tunnet varmasti kuinka satutettu ja surullinen tuo sisälläsi oleva lapsi on ja kuinka paljon se kaipaisisi hoivaa ja lohtua juuri nyt. Toivon, että voisit suoda ne hänen kaipaamansa asiat hänelle ja sitä kautta myös tämän hetkiselle minällesi. Kummallakin teistä on oikeus vastaanottaa tukea, turvaa ja hoivaa, joka tulee teille molemmille itseltäsi. Kumpikin teistä on arvokas omana itsenänne kaikkine inhimillisinä heikkouksineenkin. Muistuttaisin sinua myös siitä, että loppujen lopuksi meistä jokainen on vain ja ainostaan ihminen, jonka elämään liityvät kaikenlaiset ihmisenä olemiseen liittyvät inhimilliset ikävät tunteet, tapahtumat, kaatumiset ja kompuroinnit mutta myöskin rakkaus, ystävyys, lempeys, nauru ja monet muut kauniit asiat, jotka nostavat sinut ylös. Tähän loppuun haluaisin vielä jakaa sinulle nämä A.A.Milnen sanat;
"Lupaa minulle, että muistat aina tämän;
Olet rohkeampi kuin uskot,
vahvempi kuin näytät
ja älykkäämpi kuin luulet."