Omien vastuualueiden kirjaaminen

Joskus voi olla hiukan haastavaa hahmottaa millaisissa tilanteissa olisi oman vastuunkannonpaikka omista sanomisistaan sekä tekemisistään. Joskus saatamme ottaa vastuullemme sellaista mikä ei olisi alunperinkään omalla vastuullamme (esimerkiksi lapsi ottaa vastuun aikuisen ihmisen tunteiden lepyttämisestä tilanteissa, jotka eivät ole lapsen omista toiminnasta aiheutumia kuten vaikkapa tilanteessa jossa vanhemman liiallisen ja haitallisen alkoholin käytön seurauksena aikuinen käyttäytyy hallitsemattoman tunneryöpyn vallassa vaikeasti ennakoitavasti.) kun taasen jossain tilanteissa koemme, että vain meillä itsellämme pelkästään oikeuksia ilman vastuunkantoa (esimerkiksi tilanteissa jotka vaikuttavat voimakkaasti suuttumisen tunteet voidaan kokea, että vain minulla on oikeus tuntea ja ilmaista tätä tunnetta sekä vain mennä hallitsemattomasti tunteen mukana ilman että itsellä olisi kyseisen tunteen hetkellä mitään vastuuta kertoa tunteen aiheutuksen syistä, sanoittamisesta tai asiallisesta kielenkäytöstä.). Tasapainoilu näiden kahden ääripään välillä voikin tuntua haastavalta, varsinkin jos omia tunteitaan ja kokemuksiaan ei ole oppinut sanoittamaan saatikka käsittelemään.

Omia ajatuksiaan voi pysähtyä kirjoittamaan ylös siitä missä tilanteissa ja mistä asioista olisi aiheellista ottaa vastuu itselleen ja mitkä puolestaan ovat asioita ja tilanteita, joiden kanssa vastuun ottaminen ei ole aiheellista ja perustella niitä miksi näin on.

Esimerkiksi:

Minä en voi ottaa vastuuta planeetan ilmastonmuutoksesta, koska aiheeseen liittyy paljon epätietoisuutta sekä epäselvyyttä sen mekanismeistä sekä vaikutuksista.

Kun ympäristön viihtyvyys on minulle tärkeää, minä voin ottaa vastuun omasta toiminnastani ympäristön viihtyvyydestä viemällä omat roskani lähempään roskakoriin.

Minä en voi ottaa vastuuta toisen henkilön tunteista ilmaistessani oman mielipiteeni asiasta, koska minulla ei ole valtaa vaikuttaa toisen henkilön tunneisiin tai tunnereaktioihin. Voin ottaa vastuun keskustelussa siitä, että pidän sen omalta osaltani asiallisena, koska omiin tunteisiini, sanomisiini sekä tunnereagointeihini minulla on valtaa vaikuttaa.

Jos minä reagoin toisen mielipiteen ilmaisemiseen vähättelemällä, syylistämällä, agressiivisellä käytöksellä tai vetäen keskustelun asiattomalle linjalle johtuen omasta epämiellyttävästä olosta jonka toisen mielipide minussa aiheuttaa, on minun otettava vastuu omasta toiminnastani sekä omista reagtioistani omien tunteideni vaikutuksesta, koska vastuu omien tunteiden käsittelystä, tunnereagoimisesta ja keskustelun pitämisenä asiallisena on minun omassa vallassani oleva asia, johon minä voin vaikuttaa ja oman elämänlaatuni kannalta on minulle kannattavampaa opetella käsittelemään eriävistä mielipiteistä syntyviä tunteitani sekä asioiden käsittelyn kannalta opetella pitämään keskutelu asiallisena. 

Minä en voi ottaa vastuuta toisen ihmisen elämänvalinnoista, koska minulla ei ole pääsyä toisen ihmisen tunnesäätelyyn, henkilön omaan historiaan tai opittuihin toimintatapoihin, joiden pohjalta hän tekee päätöksensä.

Yhteiskunnassa minä voin ottaa vastuun ilmaisemalla mm. kantojani ja ajatukseni aioista, koska yhteiskunnassa päätettävillä asioilla on vaikutusta myös omaan elämääni, josta taasen omasta elämisestäni ja niihin liityvistä päätöksistä ja valinnoista minulla on oma vastuu.

Minä voin ottaa vastuun itsestäni pyytämällä tähän vaikean asiani käsittelyyni ulkopuolista apua, koska huomaan että omat voimavarani tai omat mielentyökaluni eivät riitä tämän kyseisen asian käsittelyyn.

Omien ajatuksien kirjaaminen mistä ja mihin voi ottaa itse vastuun sekä erotteleminen mihin taasen ei voi itse ottaa vastuuta, voi tuoda omaan elämään hallinnan tunnetta sekä auttaa pohtimaan omia oikeuksiaan sekä rajojaan. 

Kirjoittaessaan ylös omia vastuunkantoalueitaan omassa elämässään voi myös vierellä tai erikseen pohtia asiaan liittyen miten omassa henkilökohtaisessa historiassa on opastettu tai suhtauduttu vastuunottamiseen tai millaisia vaikutuksia lyhyellä ja pitkällä aikavälillä on eriosalueilla, joihin ottaa vastuun tai on ottamatta. Jos kokee hankalaksi hahmottaa omaa toimintaa vastuualueissa voi myös avuksi ottaa ketjuanalyysin.