Puhelimesta irtautuminen
Miten voisin haastaa ja muokata liiallista puhelimen äärellä olemista? Ajattelin tänne alkaa listaamaan kokeiluja puhelimen äärellä olemisen vähentämiselle. Listaamani keinot ovat suhteellisen simppeleitä ja maanläheisiä.
Sanoita
Kun lähdet ottamaan puhelimen automaattisesti käteesi, pysähdy sanoittamaan toimintasi taustasyyt.
Esimerkiksi "Halusin lähteä katsomaan puhelimen kautta somekanaviani, koska tunsin ahdistusta, jota halusin lievittää. Ahdistukseni taustasyy on hieman minulle epäselvä, mutta ajattelen sen liittyvän jotenkin siihen että halusin lievittää omaa tylsyyttäni tai jotain muuta huonoa oloani."
Palleahengityksen opettelu voi auttaa luomaan toiminnan, jonka avulla saa itsensä maadoitettua ja samalla luotua tarvittavan rauhallisen tilan, jonka avulla voi pysähtyä huomaamaan, sanoittamaan sekä miettimään toimintaansa ja sen taustasyitä.
Oman puhelimen kanssa toimimisen tarkempaan havannointiin voi otttaa avuksi ketjuanalyysin. Ketjuanalyysi tarjoaa oman toiminnan hahmottamiseksi sekä oman toiminnan taustasyiden selvittämiseksi hyvän työkalun, jonka havaintojen pohjalta voi lähteä miettimään itselleen ratkaisuja oman ongelmallisen käytöksen ratkaisuksi.
Rajaa puhelimen käyttöä tiettyihin paikkoihin.
Monesti voi käydä niin, että räpläämme puhelinta kaikkialla minne ikinä vain menemmekin. Tällöin voi olla hyvä rajata puhelimen käyttöä jonnekkin tiettyyn paikkaan esimerkiksi kirjoituspöydän ääreen tai tietylle tuolille istuttaessa.
Tähän voi tuoda/luoda itselle myös pieniä haasteita kuten että koiran kanssa kävellessä (tai miksei vain vaikka omaa itseään kävellyttäessä), jättää puhelimen kotiin tai jos tuntuu, että puhelin on hyvä olla mukana haastaa itseään pitämään puhelimensa taskussaan/laukussaan koko kävelyn ajan.
Tässä esiemerkki viikonlopun koiranulkoilutushaasteesta:
Viikonlopun haaste nelijalkaisten kävelyttäjille ja miksei myös ihan vaan omien kahden jalan kävelyttäjillekkin.
Kävelylle mentäessä jätä puhelin kotiin. Jos Kuitenkin tuntuu, että puhelin on välttämättömyys, voit ottaa sen taskuusi.
Jos tulee tilanne, että kaivat puhelimen huomaamattasi käteesi ilman mitään syytä, pysähdy, hengitä syvään, vie puhelin takaisin taskuusi, hengitä, kiinnitä huomiosi johonkin ympärillä olevaan kivaan asiaan (koiraasi, linnun lauluun tai ruohoon.), hengitä, nosta vähän suupieliä ja jatka matkaasi. Toista tarvittaessa puhelimen yrittäessä hypnotisoida huomiosi.
Siirrä somen käyttö pöytätietokoneelle tai läppärille, jota käytetään vain yhdessä paikassa.
Omien some-kanavien seuranta puhelimelta on varmaankin se yksi suurimmista syistä olla koko ajan kännykän äärellä. Some-kanavienkin käyttöä voi rajata ja siirtää sellaiselle alustalle, jossa niiden selaamiselle luodaan oma yksittäinen paikkansa ja jossa ne eivät vie omaa energiaa esimerkiksi palautumiselta ja levähtämiseltä.
Kirjoita itsellesi asioita ylös mitä sinä haluaisit tehdä sinä aikana mikä vapautuu kun olet rajannut puhelimen käyttöä vähemmälle.
Puhelimen ja some-kanavien jatkuva selaaminen syö luonnollisesti aikaa. Ei ole tarkoitus kirjata ylös asioita/tekemistä joissa olisit ns. koko ajan tuottava tai jotka olisivat trendikkäitä tehdä, vaan aidosti niitä asioita joista sinä nautit, saat hyvää mieltä ja iloa, oli se sitten piirtämistä, leipomista, lukemista, pienten tarinoiden kirjoitusta, neulomista, puutöitä, maalaamista, kahvin nauttimista parvekkeella, uimista, museossa käyntia, kukkien pomintaa tai rauhassa oleskelua ja ihmettelyä.
Siirrä puhelimen säilytys pois näkyvältä paikalta
Puhelin on helppo ottaa huomaamattaan käteen siitä vieressä olevalta pöydältä ja alkaa selaamaan sitä. Tietoisesti voi viedä puhelimen vaikkapa eteisen piironginlaatikkoon tai jonkin muun kaapin/laatikon sisuksiin, niin ettei puhelin olisi koko ajan näkösällä. Jos huolettaa, että sinulta jäisi puhelinsoitto kuulematta, voithan laittaa puhelimen soitto/merkkiäänet isommalle ennen puhelimen laatikkoon laittoa.