Tunteiden merkitysten miettiminen

Mikä on jonkin tietyn tunteen funktio? 

Mitä tunne kertoo tilanteesta? 

Mikä merkitys tunteella on ollut ihmisen selviytymisen kannalta? 

Miltä jokin tunne tuntuu omassa kehossa? 

Minkälaista positiivisia, negatiivisia tai harmaanalueen käyttäytymistä tunne voi aiheuttaa itsessä? 

Mikään tunne itsessään tai sen kokeminen ei ole hyvä tai paha asia. Eri asia taasen on sitten milllä tavalla tunteen tai tunteiden vaikutuksesta ihminen lähtee reagoimaan ja toimimaan tilanteeseen. Taito säädellä tai ymmärtää omia tunteita voi olla haastavaa, jos siihen ei ole koskaan saanut esimerkkiä positiivisesta tunnesäätelystä. 

Jos oma tunnesäätely tuntuu haastavalta, voi alkuun omia tunteita kirjata paperille ylös vaikka luettelemalla niitä. Seuraavaksi voi valita niistä jonkin yksittäisen tunteen ja miettiä tunteen merkitystä. Samalla voi kirjata ylös miltä kyseinen tunne tuntuu omassa kehossasi. 

Jos huomaa, että jonkin tunteen aktivoitumisen seurauksesta lähtee toimimaan itselleen negatiivisella tavalla, voi avuksi ottaa avuksi ketjuanalyysin, joka syventää tunteen aiheuttaman käytöksen taustasyitä ja sitä kautta lähteä miettimään muutosehdotuksia omaan toimintaan.